一、 跑步到终点时不宜马上停止

有的学生跑步到终点时马上就停下来，结果出现面色苍白、口唇发紫、头晕等。为什么会出现这种表现呢？原因是人在跑步时，下肢肌肉交替地收缩与舒张挤压血管，有利于血液回流心脏。如果跑步到了终点立即停下来，则下肢肌肉也停止挤压血管，加上地心吸引力的作用，血液聚积在下肢，使回心血液减少，导致脑部供血减少，因而出现面色苍白等现象。

二、天热时运动中及运动后不宜立即大量喝水或饮料

天热时运动出汗多，会咽干口渴，马上喝大量的水或饮料，有如下的害处：

1、影响胃肠功能。运动时胃肠供血减少，功能下降，如大量的液体聚积在胃肠里，使人感到腹胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸。

2、加重心脏负担。运动后心脏更需要休息，这时大量喝水或饮料，则血容量骤增，加重心脏负荷。

3、若只喝水不补盐并不解渴。运动时出汗多丢盐多，血中盐浓度下降不保水，则喝水多汗也多，容易乏力。运动中及运动后口渴咽干，不一定是体内缺水，只需喝少量水或漱漱口，润润口腔咽部黏膜就能解渴。

三、剧烈运动后不易立即进食冷饮冷食

剧烈运动后，马上进食冷饮冷食，使胃肠在运动时温度较平时高的情况下，突然受到冷刺激，血管收缩，引起胃肠功能紊乱，消化及吸收均受影响，甚至腹泻。此外，运动时咽喉部充血，突然受到冷刺激，引起咽炎喉炎、咽喉痛、声音哑等症状。一般在运动后要休息30分钟左右，才慢慢进食冷饮冷食为宜。

四、剧烈运动后不宜立即洗冷水澡

剧烈运动时体温升高，要通过皮肤的毛细血管扩张和毛孔开放，大量出汗散热来调节体温。如果剧烈运动后马上洗冷水澡，皮肤突然受到冷刺激，血管收缩，毛孔关闭。体内的热量不能散出，可引起体温调节机能失调，容易生病，如感冒、头痛等。一般在运动后休息30分钟左右，把汗拭干再洗澡为宜。

五、剧烈运动后不宜立即洗热水澡

剧烈运动时，心跳加快，体温升高，肌肉内血流增多。运动后马上洗热水澡，皮肤受热水刺激，血管进一步扩张，血液流入皮肤、皮下组织和肌肉中就更多，而心脏及脑部等重要器官供血减少，会发生头昏、眼花、心慌、胸闷等不适。如果原来有潜在的心脏病或高血压的人，则危险性更大。一般要在运动后休息30分钟左右，才慢慢洗热水澡，而且水温不宜过高，以37~40度为宜。

医务室宣

2017年11月1日